長者家居安全
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

    

 

 

 

 

 

 

 

 

      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

長者家居安全

 

() 跌傷    

        長者由於身體各種機能衰退、急性和慢性疾病及環境因素

        多方面影響下,因而容易造成意外跌倒受傷。

      預防方法

1.     褲管不可過長,鞋子不可過大。

2.     不可只穿襪子行走。

3.     不可用舊布當地氈,要用防滑地氈。

4.     地板不可太光滑,可舖設防滑磁磚。

5.     室內光線要充足。

6.     門檻要貼上鮮明的標貼。

7.     過長電線及雜物要綁好,避免絆倒。

8.     浴室要舖有防滑膠墊和安裝扶手。

9.     保持地板乾爽。

10.   切勿站在摺椅上攀高取物。

() 鯁骨    

        不小心把魚骨或雞骨或其他碎骨吞下,留在喉嚨或食道堙A

        引致食道腫脹、喉嚨痛、吞嚥困難。

         預防方法

1.     專心進食,不可邊吃邊說話、看電視或報章等。

2.     食物宜去骨。

3.    選擇比較少骨的魚,例如:鯇魚腩、石斑腩等。

() 食物梗塞    

        長者吞嚥困難,容易不小心將食物吞進氣管,引致氣道受到阻塞,

        無法將空氣吸進肺部,造成窒息。

         預防方法

1.     專心進食,不可邊吃邊說話、看電視或報章等。    

2.     不可吃得太急或者放太多食物入口。    

3.     適當咀嚼。    

4.     食物切細塊和煮軟。    

5.     大粒的藥丸須切碎。

6.     避免吃圓形、滑溜或者帶黏性的食物,(例如椰果、湯圓)

() 火警 / 燒傷 / 燙傷    

        因接觸高熱的物體,包括火焰、滾水、電流或一些腐蝕性

        的化學物質,導致皮膚受傷。

          預防方法

1.    煲柄、水煲咀要向內,以免碰倒打翻。

2.    煮食時若打開煲蓋,要小心被蒸氣燙傷。

3.    應用隔熱手套或毛巾拿取熱東西。

4.    氣力不夠就不應拿滿載的滾油、滾水、熱湯等。

5.    用會響的煲煲水,預防煲乾水而不知。

6.    出外前要確保爐已熄滅,不用的電器已關掉。

7.    燃點香燭或燒衣,要留意火種完全熄滅才離開。

8.    易燃物品如報紙、火水或壓縮式噴劑(殺蟲水、清潔噴霧)等,

       切勿放近火爐。

9.    若使用火水爐,切勿在火水爐點著時加添火水另外,

       加火水後,切記抹淨爐具旁的火水,才可燃點。

10.  勿將煮食爐或香燭放近易燃的傢俱或窗簾。

() 藥物中毒    

        不適當的使用藥物,可能會產生不良副作用,甚至引致中毒。

         預防方法

1.     依照醫生處方定量服用藥物。

2.     不要服用別人的藥物。

3.     不要將藥物轉入其他藥物瓶內。

4.     不要在黑暗中服藥,以免服錯藥物。

5.     留意藥物標籤上食劑量、性質、功效、禁忌與副作用等。

6.     過期或剩下的藥物要棄掉。

7.     適當溫度貯存藥物。

() 天氣變化    

        長者年事高,抵抗力弱,要注意天氣變化,預備適當衣物。

        預防方法

1.     每天收看天氣報告,留意天氣變化。

2.     在夏天,要保持室內空氣流通,穿上通爽的衣物,多飲開水,

        每天八杯。避免在烈日下暴晒過久,以防中暑。

3.     氣溫驟降時要穿上足夠的禦寒衣物,包括圍巾和帽子。

4.     在冬天,身體需要的熱量較多,老人家須進食熱量豐富的食物,

        而且要趁熱吃,以保持體溫。

5.     家中要儲存一些方便而熱量高的食物,例如餅乾、粉、麵等,

        以備不時之需。

6.     保持室內溫暖,使用暖爐時要注意安全,慎防火警。

7.     保持適量運動,以促進血液循環,更為保暖。

8.     體弱及長期病患者更應加倍小心,感到不適時,

        可聯絡親友或鄰舍,尋求協助 。

 

                                                                                                                 

 

 

長者健康飲食

 

健康飲食六大要訣

        這個飲食原則可稱為「長者飲食 1 2 3 4 5 6 ,利用數目字

        幫助長者們容易記得每日可進食的食物種類及份量。

 

 

1. 每天喝「1」杯奶。可選擇低脂肪或脫脂的鮮奶、奶粉或淡奶。

    然而,練奶含有很高的糖份,不宜長者使用。

 

 

2. 每天吃「2」個水果。維他命C豐富的水果,如橙、奇異果、啤

    梨等是最好的選擇。

 

 

3. 每天吃「3」碗五穀類的食物。這些食物可包括飯、粉、麵、粥

    等,通粉或意大利粉也可,盡量少用油炒。例如早上吃一碗麥

    皮,正餐吃一碗湯麵,晚餐吃一碗飯等。

 

 

4. 每餐吃「4」兩或以上的蔬菜,蔬菜含有纖維素可幫助大便。

    盡量選取綠葉蔬菜,例如菜心、菠菜等,可以在煮稔後用剪刀

    切碎,以方便進食。瓜類也可以,但營養成份就不及蔬菜了。

 

 

5. 每天吃約「5」兩的肉類,這也包括魚類、雞類、海產類或蛋

    類,也可選擇吃豆類。盡量使用瘦肉,少吃肥肉,植物蛋白例

    如豆腐、黃豆等都應多吃。

 

 

6.  每天最少喝「6」杯以上的流質,包括清水、清茶或湯水,因

    為水份對於老人身體的健康,十分重要。另外,充足的水份,

    也可以使大腸的纖維素能吸收足夠的水份,幫助腸部蠕動,防

    止便秘。

 

        若能依從指引,加上適量的活動,對保持身體健康,很有幫助。

                                                                                                                           

 

 

長者心理健康

  

        心理健康包括穩定情緒,熱愛生命及與人和諧共處。

        一般長者面對的心理健康問題包括:

 

    *  老化過程中健康退化的困擾 (例如:一些長者可能有眼矇、耳聾等)

       可能會加深長者心理上的擔憂及無助感。

    *  退休後生活由忙碌變為閒逸,加上經濟能力減弱,心理上可能覺得

        難以適應。

    *  社會日益變化,周遭的新事物發展迅速,長者容易與社會脫節。

    *  子女成長後脫離家庭,更加重長者心理上的孤獨感。

    *  部分社會人士及家庭成員未能了解長者的需要,令長者覺得自己

        不再受重視,進而對自己失去信心

 

        保持心理健康

        保持心理健康,長者須注意下列各點:

 

        保持參與

  • 多參與社團活動,擴大社交圈子

  • 培養良好嗜好,重新發展興趣,保持心境開朗

  • 留意新事物及社會動態,避免與社會脫節

  • 認識社區資源,拉近與社會的距離

 

        繼續貢獻

  • 多關心家人,對家庭繼續作出貢獻,例如:幫助料理家務和照顧孩童,   可以建立自信心,更可享受天倫之樂

  • 發揮多年經驗及智慧,對下一代作出適當的指導,例如:擔任顧問、   義工、智囊團等工作

 

        經濟獨立

        及早計劃經濟上的支持,這樣長者的物質生活才會受到保障

        必要時,可申請政府提供的福利津貼

 

 

快樂人生之「夕陽無限好,不怕近黃昏」1

快樂人生之「夕陽無限好,不怕近黃昏」2

 

                                                                                                                                   

 

 

長者適當運動

 

    長者簡易保健運動1-坐椅運動

     長者簡易保健運動2

    十式手健養生法

     活力長者健康操-熱身運動

    活力長者健康操-第一至三式

     活力長者健康操-第四至九式

    動態運動

     伸展運動

    長者呼吸鍛鍊

     長者椅上操

    長者肌肉鍛鍊

     長者毛巾操

    長者靜態平衡鍛鍊

     手部操練習

    照顧者伸展運動

    

    關節保健運動1

      關節保健運動2

    髖關節的鍛鍊

     膝關節的自我保健